A nutrição para eSports é uma área em expansão dentro da nutrição esportiva. Com o crescimento da indústria dos jogos competitivos, surge uma pergunta essencial: gamer é atleta? E mais importante: a alimentação realmente influencia a performance nos eSports?

Para responder isso com base científica, precisamos entender primeiro o que define um atleta digital. E essa definição muda completamente a forma como estruturamos estratégias nutricionais.

O Que São eSports Segundo a Literatura Científica?

A revisão sistemática de Formosa et al. (2022) analisou 461 artigos para identificar como os eSports são definidos na literatura acadêmica. O resultado foi claro: ainda não existe consenso absoluto.

No entanto, os autores sugerem que eSports podem ser definidos como:

Jogos digitais competitivos organizados, praticados em um espectro de profissionalismo.

Essa definição traz elementos importantes:

• Competição estruturada
• Treinamento sistemático
• Desenvolvimento de habilidades cognitivas e motoras
• Profissionalização (salários, patrocínios, equipes)
• Alta carga horária de prática

Isso já nos coloca em outro patamar de análise.

Gamer Casual x Atleta de eSports: A Diferença Nutricional

Aqui está o ponto central para a prática clínica.

Um jogador casual não apresenta as mesmas demandas fisiológicas e cognitivas de um atleta digital que treina 8 a 12 horas por dia, participa de campeonatos e sofre pressão competitiva.

As principais demandas de um e-atleta incluem:

• Alta exigência cognitiva (atenção sustentada, tomada de decisão rápida, tempo de reação)
• Exposição prolongada a telas
• Longos períodos sentados
• Estresse competitivo
• Privação ou desregulação do sono

Isso exige estratégias nutricionais específicas.

Como a Nutrição Impacta a Performance nos eSports?

A nutrição para atletas digitais não é sobre “comer saudável” de forma genérica. É sobre otimização de performance cognitiva e manutenção de saúde a longo prazo.

Principais pilares:

Energia estável
Oscilações glicêmicas prejudicam foco e velocidade de processamento. Planejamento de refeições com controle de carga glicêmica é essencial.

1. Suporte à função cerebral

2. Micronutrientes como complexo B, ferro, magnésio e zinco são fundamentais para neurotransmissão adequada.

3. Estratégias ergogênicas
   Cafeína, creatina e L-teanina possuem evidências relacionadas à melhora de foco, tempo de reação e função cognitiva, quando bem indicadas.

4. Saúde intestinal e inflamação
   Disbiose, alimentação ultraprocessada e excesso de estimulantes impactam cognição e sono.

5. Regulação do sono
   Sem sono adequado não há consolidação de memória nem recuperação neural.

A Lacuna na Literatura Científica

Embora a revisão de Formosa et al. seja relevante para definir o conceito de eSports, ela não aprofunda as demandas metabólicas específicas por gênero de jogo.

FPS (ex: Counter-Strike) exige tempo de reação milimétrico.
MOBA (ex: League of Legends) exige estratégia e tomada de decisão prolongada.
RTS demanda planejamento cognitivo contínuo.

Essas diferenças podem alterar a estratégia nutricional, principalmente em relação a timing alimentar e uso de recursos ergogênicos.

É aqui que entra a atuação do nutricionista esportivo especializado.

Por Que e-Atletas Precisam de Nutricionista?

Porque performance digital também é performance fisiológica.

Treinar 10 horas sentado não elimina:

• desgaste neural
• sobrecarga autonômica
• impacto metabólico do sedentarismo
• risco cardiovascular a longo prazo

Um plano alimentar estruturado para eSports precisa considerar:

• composição corporal
• saúde metabólica
• função cognitiva
• rotina de treinos
• calendário competitivo

Nutrição para eSports Não É Tendência. É Necessidade

A profissionalização dos jogos digitais exige suporte multidisciplinar: técnico, psicológico e nutricional.

Ignorar a nutrição em eSports é limitar o desempenho.

Se você é atleta digital ou faz parte de uma equipe, a avaliação individualizada é o primeiro passo para melhorar foco, resistência mental e performance competitiva.

Referência

Formosa J. et al. (2022). Definitions of Esports: A Systematic Review and Thematic Analysis. Proceedings of the ACM on Human-Computer Interaction.

Veja também:

Gamers e Alimentação: Guia Completo para Dominar o Jogo e sua Saúde

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Nutricionista Vanessa Lobato

Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP

Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa

Especializada em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP

Pós-graduanda em Neurociências pela UNIFESP