A cafeína nos eSports tem sido cada vez mais discutida como estratégia para melhorar tempo de reação, foco e precisão em jogos competitivos. Em um cenário onde milissegundos definem vitória ou derrota, entender o impacto fisiológico da cafeína é essencial para atletas digitais e nutricionistas esportivos.
Mas será que a ciência realmente sustenta esse benefício?
O estudo de Sainz et al. (2020) investigou o efeito da ingestão aguda de cafeína nos eSports em jogadores profissionais.
Desenho do estudo:
- Ensaio clínico randomizado, duplo-cego
- 15 jogadores profissionais
- Média de 10 horas diárias de treino
- Dose: 3 mg/kg de massa corporal
- Avaliação após 45 minutos
Os testes incluíram:
- Tempo de reação simples
- Precisão em jogo FPS
- Tempo para atingir alvos
Resultados da Cafeína nos eSports
Os achados foram estatisticamente significativos:
- Redução do tempo de reação
- Redução do tempo para atingir alvos
- Aumento da precisão (hit accuracy)
Conclusão dos autores: 3 mg/kg de cafeína pode atuar como recurso ergogênico para melhorar desempenho em eSports.
Como a Cafeína Atua na Performance Cognitiva?
A cafeína nos eSports exerce seus efeitos principalmente por:
- Bloqueio dos receptores de adenosina
Aumento do estado de alerta
Redução da percepção de fadiga
Melhora na velocidade de processamento
Além disso, há evidências de melhora em atenção sustentada e tempo de resposta motora: fatores críticos em jogos FPS.
Limitações do Estudo: O Que a Nutricionista Precisa Considerar
Apesar dos resultados promissores, é necessário olhar criticamente.
Tamanho da amostra
Apenas 15 participantes. Isso limita a extrapolação para a população geral de e-atletas.
Ambiente controlado
O teste não reproduz estresse competitivo real, pressão psicológica e fadiga acumulada de torneios longos.
Efeito rebote
O estudo não avaliou o “crash” pós-cafeína, que pode impactar desempenho em partidas subsequentes.
Variabilidade individual
Genética (CYP1A2), tolerância e consumo habitual influenciam resposta à cafeína nos eSports.
Qual a Dose Ideal de Cafeína nos eSports?
O estudo utilizou 3 mg/kg.
Exemplo prático:
Atleta de 70 kg → 210 mg de cafeína.
Faixa geralmente considerada ergogênica na literatura:
3–6 mg/kg
Mas atenção:
Doses maiores aumentam risco de:
– Ansiedade
– Tremores
– Taquicardia
– Insônia
– Queda abrupta de energia posterior
Mais não é melhor. É ajuste fino.
Timing Estratégico da Cafeína nos eSports
A cafeína atinge pico plasmático entre 45 e 60 minutos após ingestão.
Portanto:
- Consumir antes de partidas decisivas
- Evitar uso tardio que comprometa sono
- Testar previamente em treino
Nunca introduzir estratégia nova em campeonato.
Cafeína Substitui Sono e Alimentação?
Não.
A cafeína nos eSports é um recurso ergogênico, não um substituto de:
- Sono adequado
- Controle glicêmico
- Hidratação
- Planejamento alimentar
Sem base metabólica sólida, o efeito da cafeína é limitado.
Como Aplicar a Cafeína de Forma Estratégica
Avaliar sensibilidade individual
Testar dose progressivamente
Monitorar qualidade do sono
Evitar dependência diária
Registrar desempenho em diário de treino
O uso estratégico é diferente do consumo recreativo.
Cafeína nos eSports: Vale a Pena?
Sim, quando bem indicada.
A evidência sugere que a cafeína nos eSports pode melhorar tempo de reação e precisão, especialmente em jogos que exigem resposta rápida.
Mas o diferencial não está apenas na substância. Está na individualização da estratégia.
Para e-atletas profissionais ou amadores competitivos, o acompanhamento nutricional permite:
– Ajustar dose
– Integrar com estratégia alimentar
– Proteger saúde metabólica
– Otimizar performance sem comprometer recuperação
Referência científica
Sainz I., Collado-Mateo D., Del Coso J. (2020). Effect of acute caffeine intake on hit accuracy and reaction time in professional e-sports players. Physiology & Behavior, 224, 113031.
Veja mais:
https://nutrivanessalobato.com.br/nutricao-para-esports/
Gamers e Alimentação: Guia Completo para Dominar o Jogo e sua Saúde
#bjodanutri #NutriVanessaLobato #nutrilobatoNutricionista Vanessa Lobato
Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa
Especializada em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP
Pós-graduanda em Neurociências pela UNIFESP
