Creatina perguntas e respostas: tudo o que você precisa saber (sem mito)
Creatina perguntas e respostas: guia completo com dúvidas reais sobre uso, dose, efeitos, segurança e resultados da creatina.
Nutricionista Vanessa Lobato
Nutrição Esportiva e Clínica em São Paulo
Creatina causa queda de cabelo? Entenda o papel do DHT (sem mito)
Creatina causa queda de cabelo é um dos maiores mitos da suplementação. A associação vem de um estudo sobre DHT, sem evidência de queda capilar.
Creatina menopausa: ajuda no músculo, metabolismo e cérebro?
Creatina menopausa pode auxiliar na preservação muscular, no metabolismo e na cognição. Seu efeito depende do contexto hormonal, da massa muscular e do estilo de vida.
Creatina para vegetarianos: quem não come carne precisa suplementar?
Creatina para vegetarianos pode ser estratégica devido ao menor estoque corporal. A suplementação pode melhorar desempenho físico e cognitivo em indivíduos com baixa ingestão dietética.
Creatina para idosos: força, músculo e cérebro. Vale a pena?
Creatina para idosos pode ajudar na preservação da massa muscular, força e cognição. Seu efeito é mais relevante em contextos de sarcopenia e baixa reserva energética.
Creatina e cognição: melhora memória e foco ou é só hype?
Creatina e cognição se conectam pela bioenergética cerebral. A suplementação pode melhorar memória e fadiga mental em contextos específicos, especialmente em idosos, vegetarianos e situações de alta demanda.
Creatina massa muscular: é só água ou realmente constrói músculo?
Creatina massa muscular: entenda como a suplementação aumenta força, volume de treino e favorece hipertrofia. Explicação completa, sem mito e baseada em evidência.
Creatina suplemento: guia completo, benefícios, tipos e como usar (sem mito)
Creatina suplemento: entenda o que é, como funciona, benefícios, segurança e como usar com base científica. Guia completo para performance, saúde e cognição.
Ciclo menstrual e treino: O que a ciência diz (Guia Completo)
Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato desmistifica a relação entre ciclo menstrual e treino, analisando como os sintomas, a disponibilidade energética (RED-S) e a individualidade biológica impactam a performance feminina muito mais do que os hormônios isolados.
Cafeína Ajuda na Hipertrofia? O que a Fisiologia diz sobre o “Pump”
Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato questiona se a cafeína ajuda na hipertrofia, revelando como doses altas podem causar vasoconstrição e prejudicar o “pump” muscular, o sono e a entrega de nutrientes aos tecidos.
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