Todos reclamam do calor e da baixa umidade do ar em São Paulo, mas todos se lembram de tomar líquidos?
Seguem algumas dicas importantes para esse período:
Primeira – H.I.D.R.A.T.A.Ç.Ã.O:
Ingerindo água, sucos naturais, consumir muitas frutas como melancia, abacaxi, laranja etc
Ande sempre com uma garrafinha de água. E no ambiente de trabalho, lembre-se de tomar água, mas, tenha a sua própria caneca para evitar desperdícios de copinhos… http://nutrivanessalobato.blogspot.com/2009/11/beba-saude-e-ajude-o-meio-ambiente.html
A reposição hídrica em volumes equivalentes às perdas de água pela sudorese pode prevenir quedas de volume sangüíneo no corpo e ajuda na regulação da temperatura interna do corpo.
Para as atividades prolongadas, de mais de uma hora de duração, ou para as atividades de elevada intensidade como o futebol, o basquetebol e, o tênis, água não é suficiente para a hidratação!
O suor é composto principalmente por água, mas também contêm outros compostos como uréia e minerais como o sódio, assim quando a atividade física é prolongada é necessário o consumo de bebidas isotônicas, que contêm carboidratos, sódio e potássio, para uma hidratação completa.
Outras dicas importantes:
* Hidratantes para pele;
* Uso de filtros solares;
* Evite banhos quentes e/ou demorados;
* Evite exposição solar das 10h às 17h;
* Evite atividades físicas no horário de 11h às 15h;
* Coloque soro fisiológico nas narinas;
* Faça compressas de água filtrada nos olhos, se eles estiverem irritados;
* Coloque umidificador de ar nos ambientes ou bacias com água em ambientes fechados.
Efeitos da desidratação no organismo:
· Redução de 1 a 2% do peso corporal durante a atividade física: inicia-se o aumento da temperatura corporal em
até 0,4 ºC para cada percentual subseqüente de desidratação.
· Em torno de 3%, há uma redução importante do desempenho;
· 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica;
· A partir de 6% existe risco de choque térmico, coma e morte.
Exemplo de cálculo:
Peso antes da atividade física: 70 kg
Redução de peso durante/após a atividade:
1 – 2%: 700g a 1,5kg
3%: 2,0 kg
4 – 6%: 3,0 a 4,5 kg
> 6%: acima 5kg
Bem, é isso!
Vamos hidrataaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrr
Atenciosamente,
Vanessa Alves Lobato
Nutricionista
http://www1.folha.uol.com.br/folha/cotidiano/ult95u647366.shtml
SOCIEDADE Brasileira de Medicina Esportiva. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ações ergogências e potenciais riscos para a saúde. Revista da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva. v.9, n.2, mar – abr 2003.
