Desmistificando os mitos sobre o consumo elevado de proteínas e sua relação com problemas renais, perda de cálcio e risco de diabetes. A ciência mostra que, em pessoas saudáveis, o consumo proteico adequado é seguro e benéfico para hipertrofia.
O ômega 3 oferece benefícios importantes para a prática esportiva, como a melhora no desempenho atlético, recuperação muscular e aumento da resistência física. A suplementação adequada pode potencializar os resultados e acelerar a recuperação pós-treino, promovendo a saúde geral do atleta.
A nutrição é vital para a saúde da tireoide, ajudando na prevenção de doenças como hipotireoidismo e tireoidite de Hashimoto. Nutrientes essenciais e suplementação adequada podem corrigir deficiências e promover o funcionamento ideal da glândula tireoide.
A distribuição das proteínas nas refeições influencia o ganho de massa muscular? Descubra a verdade sobre quantas refeições você realmente precisa para atingir seus objetivos. Saiba como a quantidade e a qualidade da proteína, e não a frequência das refeições, são os principais fatores para a construção muscular.
Transforme suas manhãs com os benefícios dos chás! Descubra como opções como chá verde, camomila com hortelã e outras combinações podem impulsionar sua energia e melhorar a digestão. Explore os antioxidantes poderosos que protegem suas células e aprenda como esses chás podem contribuir para uma rotina mais saudável e produtiva.
Descubra como o bacalhau se torna uma valiosa fonte de ômega 3, essencial para a saúde do coração e da mente. Vivendo em águas frias e profundas, o bacalhau se alimenta de algas e fitoplâncton ricos em EPA e DHA, ácidos graxos benéficos conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e protetoras. Incorporar o bacalhau na dieta não só diversifica a alimentação, mas também oferece benefícios significativos para a saúde cardiovascular…
Este artigo explora a substituição do pão francês pela tapioca na dieta diária, destacando as diferenças nutricionais, vantagens e desvantagens de ambos os alimentos. Aborda a adequação de cada opção em diferentes contextos dietéticos, como a presença de glúten, teor de fibras e contribuição para uma alimentação equilibrada.
Qual comida você deseja quando pensa no frio?
Mas por que isso acontece?
Naturalmente no inverno, quando a temperatura cai, o nosso metabolismo aumenta para aquecer o corpo, e por isso a fome aumenta.
Porém, vale ressaltar
memtasaiba que é natural já que o nosso organismo para se proteger do frio
Nessa época que a temperatura cai e costumamos sentir mais fome e acabamos comendo alimentos mais gordurosos e mais calóricos.
Saiba que isso é natural já que o nosso organismo para proteger-se do frio, acelera o metabolismo, necessitando de mais energia para que o corpo se mantenha aquecido, resultado: A fome aumenta. MAS vamos com calma, esse aumento gira em torno de 10% (DEZ), então CUIDADO com os abusos!!!
Nessa época do ano é muito importante fazer lanches intermediários para evitar o excesso de fome. Nas tardes de inverno não fique longos períodos sem comer e diminua o intervalo entre as refeições, fazendo pequenos lanches a base de queijos e pães ou uma porção de frutas secas com castanhas. Preparações quentes como caldos e sopas de legumes, chás, frutas e legumes cozidos podem ser consumidos, para aliviar a fome e aquecer o corpo.
Nesse período sentimos menos vontade de consumir líquidos do que em outras épocas do ano, mas a sua importância é a mesma. Deve-se optar pelo consumo de chás para aquecer o corpo.
O ideal são os chás de ervas ou de frutas secas, como por exemplo laranja, maracujá e maçã.
Dicas de consumo
– Use e abuse das sopas de legumes, estas podem ser preparadas a base de vegetais e legumes cozidos.
As folhas como agrião, espinafre e repolho podem ser base para os tipos mais leves.
Use ervas para dar o sabor final e cenoura para dar consistência mais grossa.
Utilize legumes batidos ao invés de creme de leite ou massas, e como fonte de proteínas adicione as carnes magras ou os frangos sem pele.
– O chocolate quente pode ser consumido, mas tente trocar o achocolatado por chocolate em pó.
Experimente o Golden Milk, bebida indiana funcional que além de esquentar nutri o organismo.
O clima frio não é motivo para abandonar as atividades físicas, e seguir uma rotina de exercícios é essencial para a manutenção da boa forma em qualquer estação. Além disso, a prática de atividades físicas aumenta o metabolismo e ajuda a fazer com que a pessoa fique mais bem disposta para passar o dia.
Seguindo o bom senso e fazendo opções mais saudáveis de alimentação é possível curtir as delícias do inverno sem grandes excessos e, o que é a melhor parte, sem arrependimentos no verão.
Descubra como uma alimentação balanceada pode melhorar seu desempenho nos jogos, aumentar sua concentração e energia, e garantir uma recuperação muscular adequada. Conquiste a vitória com uma dieta campeã!
Na minha prática clínica eu percebo que o mais difícil em se manter numa dieta é a falta de organização.
Vanessa Lobato é graduada em Nutrição desde 2005 pela Universidade São Judas Tadeu (USJT) e possui um sólido histórico de especializações que a tornam uma profissional de referência na área. Ela se especializou em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e possui cursos na área de nutrição funcional pela VP Funcional.
Além disso, Vanessa é formada em Aromaterapia pela Escola Samia e possui especialização em Fitoterapia pela Santa Casa. Atualmente, está em processo de especialização em Nutrição Esportiva e Obesidade pela Universidade de São Paulo (USP) e em Neurociência pela UNIFESP.
Sua paixão pela educação é evidenciada em sua atuação como professora convidada no SENAC e na FASM, onde compartilha seu conhecimento com novos profissionais da área. Vanessa é reconhecida por sua abordagem holística e personalizada, focando na saúde e bem-estar de seus clientes.
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