Creatina suplemento: guia completo, benefícios, tipos e como usar (sem mito)
Creatina suplemento: entenda o que é, como funciona, benefícios, segurança e como usar com base científica. Guia completo para performance, saúde e cognição.
Nutricionista Vanessa Lobato
Nutrição Esportiva e Clínica em São Paulo
Pão com mel antes da maratona? O que a dieta de Maratonista – Sebastian Sawe realmente ensina sobre performance
Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato analisa a dieta de maratonistas de elite, desmistificando o “pão com mel” de Sebastian Sawe e explicando a importância do treino intestinal e da alta disponibilidade de carboidratos.
Ciclo menstrual e treino: O que a ciência diz (Guia Completo)
Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato desmistifica a relação entre ciclo menstrual e treino, analisando como os sintomas, a disponibilidade energética (RED-S) e a individualidade biológica impactam a performance feminina muito mais do que os hormônios isolados.
Cafeína Ajuda na Hipertrofia? O que a Fisiologia diz sobre o “Pump”
Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato questiona se a cafeína ajuda na hipertrofia, revelando como doses altas podem causar vasoconstrição e prejudicar o “pump” muscular, o sono e a entrega de nutrientes aos tecidos.
Reposição de Sódio no Exercício: Quanto Você Realmente Precisa?
Será que você realmente precisa de cápsulas de sal? Com 20 anos de experiência, analiso o que a ciência diz sobre a reposição de sódio no exercício, os riscos do excesso e como planejar sua hidratação com segurança.
Antioxidantes e exercício: por que o excesso pode atrapalhar a adaptação ao treino
Antioxidantes e exercício têm uma relação complexa. Entenda como o excesso de antioxidantes pode reduzir adaptações ao treino e o que diz a ciência.
Treinar em jejum? O que a ciência diz sobre treinar em jejum
Descubra o que a ciência diz sobre treinar em jejum! Um estudo recente da UFRGS mostra que o jejum não atrapalha ganhos de massa muscular ou força para a maioria das pessoas, desde que a dieta geral seja adequada. Entenda os detalhes, os resultados da pesquisa e quando o pré-treino é realmente importante para sua performance e saúde.
Regulação da Testosterona: Ciência, Mitos e Como Otimizar sua Saúde
Entenda como a regulação da testosterona impacta a força, libido e metabolismo. Com 20 anos de experiência, a nutricionista Vanessa Lobato analisa estratégias naturais, micronutrientes e o que a ciência diz sobre a reposição hormonal em homens e mulheres.
Omega 3 e dor muscular de início tardio (DMIT)
O ômega-3, especialmente os ácidos EPA e DHA, pode ajudar a reduzir a dor muscular de início tardio (DMIT), acelerando a recuperação muscular e otimizando o desempenho atlético. Conheça os benefícios da suplementação para melhorar sua performance pós-exercício.
A Verdade Sobre a Distribuição das Proteínas: Quantas Refeições Você Realmente Precisa?
A distribuição das proteínas nas refeições influencia o ganho de massa muscular? Descubra a verdade sobre quantas refeições você realmente precisa para atingir seus objetivos. Saiba como a quantidade e a qualidade da proteína, e não a frequência das refeições, são os principais fatores para a construção muscular.
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