Nutrição dos Cabelos: Essenciais para a Saúde Capilar
A Importância da Proteína e Aminoácidos para os Cabelos
Os cabelos são compostos principalmente por proteína, sendo os aminoácidos seus principais blocos de construção. Além disso, vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento saudável dos fios, evitando que cresçam sem vida ou quebrem facilmente. Entre as vitaminas essenciais estão:
- Biotina
- Ácido Pantotênico
- Vitamina A
Os minerais fundamentais para a saúde capilar incluem:
- Ferro
- Cobre
- Zinco
- Iodo
Estrutura e Formação dos Cabelos
De 65% a 95% da fibra capilar é composta por queratina. Os cabelos são formados na derme, dentro dos folículos pilosos, estruturas responsáveis pela produção e crescimento dos fios. Esses folículos estão localizados na parte mais profunda da derme, próxima ao couro cabeludo. É vital fornecer os nutrientes necessários diariamente para a fase de formação dos cabelos, pois a falta de nutrientes pode resultar em fios mais fracos, crescimento lento ou queda capilar.
Nutrientes Essenciais para a Saúde Capilar
Iodo
O iodo é essencial para a nutrição dos cabelos e o funcionamento da tireoide. Problemas na tireoide frequentemente resultam em queda capilar.
Ferro
O ferro, necessário para a formação da hemoglobina e transporte de oxigênio, também é fundamental para a formação dos cabelos. A deficiência de ferro, como em casos de anemia, pode levar à queda capilar.
Alterações Capilares com a Idade
Com o avanço da idade, os cabelos sofrem mudanças na cor, quantidade e textura. A falta de nutrientes adequados pode resultar em fios secos, quebradiços e sem vida.
Cisteína e Queratina
A cisteína é um aminoácido essencial e a principal fonte de enxofre para a estrutura capilar. A queratina, a principal proteína dos cabelos, contém cerca de 15% de cisteína.
Influência dos Hormônios
Os hormônios podem afetar significativamente o crescimento dos cabelos. Durante a gravidez, devido ao aumento dos hormônios, os cabelos tendem a crescer mais rápido e ficarem mais volumosos. No entanto, após o parto e durante a amamentação, é comum ocorrer queda capilar devido às mudanças hormonais e possíveis deficiências nutricionais.
Fases de Crescimento Capilar
Os cabelos possuem três fases de crescimento:
- Anágena (Crescimento): 80% dos fios
- Catágena (Repouso): 5% dos fios
- Telógena (Queda): 15% a 20% dos fios
Fases de Crescimento Capilar
Durante a gestação, a ação da progesterona e HCG faz com que 100% dos fios entrem na fase anágena, otimizando o crescimento, volume e densidade capilar.
Alimentos que Nutrem os Cabelos
Pepino
Rico em silício e enxofre, o pepino fortalece os cabelos e estimula seu crescimento.
Cenoura
A cenoura é rica em betacaroteno (vitamina A), que fortalece os cabelos.
Manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para a saúde capilar. Ao focar na nutrição adequada, você garante cabelos mais fortes, saudáveis e cheios de vida.
Revisado 06 de julho de 2024
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Nutricionista Vanessa Lobato
Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa
Especializanda em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP
Pós-graduanda em Neurociências pela UNIFESP
