Nutrição dos Cabelos: Essenciais para a Saúde Capilar

Nutrição dos Cabelos: Essenciais para a Saúde Capilar

A Importância da Proteína e Aminoácidos para os Cabelos

Os cabelos são compostos principalmente por proteína, sendo os aminoácidos seus principais blocos de construção. Além disso, vitaminas e minerais são essenciais para o crescimento saudável dos fios, evitando que cresçam sem vida ou quebrem facilmente. Entre as vitaminas essenciais estão:

  • Biotina
  • Ácido Pantotênico
  • Vitamina A

Os minerais fundamentais para a saúde capilar incluem:

  • Ferro
  • Cobre
  • Zinco
  • Iodo

Estrutura e Formação dos Cabelos

De 65% a 95% da fibra capilar é composta por queratina. Os cabelos são formados na derme, dentro dos folículos pilosos, estruturas responsáveis pela produção e crescimento dos fios. Esses folículos estão localizados na parte mais profunda da derme, próxima ao couro cabeludo. É vital fornecer os nutrientes necessários diariamente para a fase de formação dos cabelos, pois a falta de nutrientes pode resultar em fios mais fracos, crescimento lento ou queda capilar.

Nutrientes Essenciais para a Saúde Capilar

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Iodo

O iodo é essencial para a nutrição dos cabelos e o funcionamento da tireoide. Problemas na tireoide frequentemente resultam em queda capilar.

Ferro

O ferro, necessário para a formação da hemoglobina e transporte de oxigênio, também é fundamental para a formação dos cabelos. A deficiência de ferro, como em casos de anemia, pode levar à queda capilar.

Alterações Capilares com a Idade

Com o avanço da idade, os cabelos sofrem mudanças na cor, quantidade e textura. A falta de nutrientes adequados pode resultar em fios secos, quebradiços e sem vida.

Cisteína e Queratina

A cisteína é um aminoácido essencial e a principal fonte de enxofre para a estrutura capilar. A queratina, a principal proteína dos cabelos, contém cerca de 15% de cisteína.

Influência dos Hormônios

Os hormônios podem afetar significativamente o crescimento dos cabelos. Durante a gravidez, devido ao aumento dos hormônios, os cabelos tendem a crescer mais rápido e ficarem mais volumosos. No entanto, após o parto e durante a amamentação, é comum ocorrer queda capilar devido às mudanças hormonais e possíveis deficiências nutricionais.

Fases de Crescimento Capilar

Os cabelos possuem três fases de crescimento:

  • Anágena (Crescimento): 80% dos fios
  • Catágena (Repouso): 5% dos fios
  • Telógena (Queda): 15% a 20% dos fios
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Fases de Crescimento Capilar

Durante a gestação, a ação da progesterona e HCG faz com que 100% dos fios entrem na fase anágena, otimizando o crescimento, volume e densidade capilar.

Alimentos que Nutrem os Cabelos

Pepino

Rico em silício e enxofre, o pepino fortalece os cabelos e estimula seu crescimento.

Cenoura

A cenoura é rica em betacaroteno (vitamina A), que fortalece os cabelos.

Manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para a saúde capilar. Ao focar na nutrição adequada, você garante cabelos mais fortes, saudáveis e cheios de vida.

Revisado 06 de julho de 2024

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Nutricionista Vanessa Lobato
Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa
Especializanda em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP
Pós-graduanda em Neurociências pela UNIFESP