Gamers e Alimentação: Guia Completo para Dominar o Jogo e sua Saúde

Gamers e Alimentação: Guia Completo para Dominar o Jogo e sua Saúde

Evolua sua gameplay e conquiste a vitória com uma dieta campeã!

Introdução

Na minha época, brincar com videogames era um passatempo; hoje, é uma profissão! Temos campeonatos mundiais, e em outubro começa a temporada de 2019 do League of Legends, um evento significativo no mundo dos gamers. Agora, temos atletas gamers, e é essencial considerar como a dieta pode ajudar a manter o foco e aumentar a disposição.

Mas como a nutrição pode ajudar em um mundo dominado por pizzas, salgadinhos, refrigerantes e energéticos?

Não é apenas porque todos devem ter uma alimentação saudável, mas também porque uma boa resposta ao estresse mental causado por jogos que exigem foco e atenção é vital. A alimentação deve fazer parte da sua estratégia. A alimentação dos gamers, assim como a dos esportistas ou atletas, é dividida em pré, durante e pós-atividade, além da alimentação diária.

Assim como é importante para um corredor consumir carboidratos antes do treino e para um praticante de musculação consumir proteínas após os treinos, para um gamer é essencial saber o que consumir antes e depois dos jogos.

Se liga nesse guia completo e atualizado que vai te mostrar como a nutrição certa pode ser a chave para o sucesso nos games. Descubra como turbinar seu desempenho, melhorar a concentração, detonar na sua próxima partida e se tornar um jogador imbatível!

Desvendando os Segredos da Alimentação Gamer

Na era dos eSports, onde cada fração de segundo faz a diferença, a nutrição se torna mais importante do que nunca. Mas, vamos ser sinceros, nem sempre é fácil manter uma dieta saudável entre uma maratona de jogos e outra. É aí que esse guia entra em ação!

Nutrição para cada fase da batalha:

Pré-jogo:

• Aqueça os motores: Consuma uma refeição leve e rica em energia 1 a 2 horas antes de jogar. Opções como:
  • Iogurte com granola e frutas vermelhas.
  • Sanduíche integral com peito de peru e queijo light.
  • Omelete com legumes e queijo.
• Evite: Alimentos pesados, gordurosos ou açucarados que podem causar lentidão e desconforto.

Durante o jogo:

• Mantenha o foco: Faça lanches práticos e nutritivos a cada 1 a 2 horas para garantir energia sustentada. Ideias:
  • Frutas secas (castanhas, nozes, amêndoas).
  • Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas).
  • Smoothie caseiro com frutas, iogurte natural e proteína em pó.
  • Barrinha de cereal integral com frutas e castanhas.
• Beba: Mantenha-se hidratado com água, chás sem açúcar ou bebidas esportivas isotônicas durante todo o jogo. Evite refrigerantes e sucos industrializados.

Pós-jogo:

• Recarregue as energias: Consuma uma refeição completa 1 a 2 horas após o término do jogo para auxiliar na recuperação muscular e reposição de nutrientes. Exemplos:
  • Frango grelhado com arroz integral e salada verde.
  • Salmão assado com batata doce e legumes cozidos.
  • Omelete com legumes e queijo, acompanhado de salada de quinoa.
• Proteínas: Inclua proteínas magras como frango, peixe, carne bovina magra, ovos ou leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico).
• Carboidratos: Opte por carboidratos integrais como arroz integral, batata doce, quinoa, aveia e pães integrais.
• Gorduras: Adicione gorduras como azeite de oliva, abacate, oleaginosas e sementes.

Impacto da Nutrição Adequada no Desempenho e na Função Cognitiva nos eSports

A nutrição adequada desempenha um papel significativo no impacto do desempenho e da função cognitiva em atletas de eSports nas seguintes maneiras:

• Níveis de Energia: Consumir uma dieta balanceada rica em carboidratos, proteínas e gorduras fornece a energia necessária para sustentar longas sessões de jogos e manter o foco e a atenção.
• Função Cognitiva: Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, vitaminas e minerais apoiam a saúde cerebral e a função cognitiva, melhorando a memória, a tomada de decisões e os tempos de reação.
• Foco e Concentração: Comer refeições regulares e balanceadas ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo quedas de energia e apoiando o foco e a concentração sustentados durante o jogo.
• Tempo de Reação: A nutrição adequada pode influenciar os tempos de reação, com certos nutrientes e níveis de hidratação desempenhando um papel na melhoria dos reflexos e da velocidade de resposta.
• Fadiga Mental: Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir a fadiga mental e melhorar a resistência cognitiva, permitindo que os jogadores mantenham o desempenho máximo por períodos prolongados.
• Resistência Física: A boa nutrição apoia a resistência física, ajudando os jogadores a permanecerem física e mentalmente resilientes durante sessões intensas de jogos.
• Recuperação: Consumir os nutrientes certos após a competição ajuda na recuperação muscular, reduz a inflamação e prepara o corpo e a mente para futuras sessões de jogos.

Considerações Nutricionais Essenciais para Atletas de eSports

• Manter um Peso Adequado: Garantir que o peso adequado é importante para a saúde e o desempenho geral.
• Seguir uma Dieta de Baixo Índice Glicêmico (IG), de Alta Qualidade e Nutritiva: Consumir alimentos com baixo IG pode ajudar a manter os níveis de energia e a apoiar a função cognitiva.
• Limitar a Ingestão de Gorduras: Recomenda-se limitar a ingestão de gorduras a cerca de 20-25% do total de energia, evitando gorduras saturadas e trans.
• Corrigir Déficits de Vitaminas e Minerais: Corrigir deficiências em vitaminas e minerais essenciais é importante para a saúde e o desempenho geral.
• Manter um Padrão Alimentar Regular: A consistência nos horários das refeições e não pular o café da manhã pode ajudar a estabilizar os níveis de energia e apoiar a função cognitiva.
• Otimizar o Tempo das Refeições: Consumir uma refeição leve no almoço pode ajudar a minimizar os efeitos negativos da fadiga pós-almoço na cognição.
• Evitar Álcool: É recomendável evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois podem impactar negativamente a função cognitiva e o desempenho.
• Manter a Hidratação: Manter uma hidratação adequada, especialmente antes das competições, é essencial para a função cognitiva e o desempenho geral.
• Considerar a Cafeína: A ingestão moderada de café ou cafeína antes das competições pode ajudar a melhorar o foco e o desempenho cognitivo.

Nutrição para além do corpo:

• Cuide do sono: Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para a recuperação muscular e a concentração.
• Pratique exercícios físicos: A atividade física te ajuda a manter a forma, reduzir o estresse e melhorar o humor. Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios moderados 5 vezes por semana.
• Treine sua mente: Técnicas de meditação e yoga podem te ajudar a lidar com a pressão e melhorar o foco.
• Busque ajuda profissional: Um nutricionista pode te auxiliar na criação de um plano alimentar personalizado para suas necessidades e objetivos.

Lembre-se: a nutrição é apenas uma parte da jornada para se tornar um gamer campeão. Combine uma dieta equilibrada com boas práticas de sono, exercício físico e treinamento mental para alcançar o sucesso nos eSports.

#bjodanutri #NutriVanessaLobato
Nutricionista Vanessa Lobato
Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa
Especializanda em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP
Pós-graduanda em Neurociências pela UNIFESP