Óxido Nítrico: Benefícios e Fontes Naturais
Benefícios da Beterraba na Produção de Óxido Nítrico
A beterraba é uma excelente fonte de nitrato, que o corpo utiliza para produzir óxido nítrico. Este processo envolve a bioativação do nitrato, onde ele perde uma molécula de oxigênio e se transforma em nitrito, que posteriormente é convertido em óxido nítrico. Este composto é essencial para várias funções corporais, incluindo a melhora da circulação sanguínea e o desempenho físico.
Como Consumir Beterraba
Para obter os benefícios do óxido nítrico, consuma beterraba cerca de três horas antes da atividade desejada. A ação do óxido nítrico dura entre 6 e 9 horas. Para resultados mais consistentes, é recomendável o consumo diário.
Suco Rosa e Outras Fontes de Nitrato
Uma maneira prática de consumir beterraba é através do Suco Rosa, que pode ser encontrado aqui. Outros alimentos ricos em nitrato incluem aipo, agrião, alface, rúcula e espinafre, com mais de 250 mg de nitrato por 100 g de alimento fresco.
Suplementos de Beterraba
Existem diversos suplementos de beterraba disponíveis, como Oxy Beet da Speed/Sanavita® e Max Pump da Max Nutrition®. A beterraba em pó também é uma opção prática para incluir na dieta.
Referências Científicas
- Collier, S. R., Collins, E., Kanaley, J. A. (2006). Oral arginine attenuates the growth hormone response to resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 101(3), 848-852. DOI: 10.1152/japplphysiol.00285.2006.
- Kanaley, J. A. (2008). Growth hormone, arginine and exercise. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 11(1), 50-4.
- Lidder, S., Webb, A. J. (2013). Vascular effects of dietary nitrate via the nitrate-nitrite-nitric oxide pathway. British Journal of Clinical Pharmacology, 75(3), 677-696. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x.
Para mais informações sobre os benefícios do Suco Rosa, acesse o link.
Lembre-se:
- A avaliação individualizada por um nutricionista é fundamental para a escolha da cepa ideal e para um plano alimentar personalizado.
Para mais informações e ajuda personalizada, entre em contato com a nutricionista Vanessa Lobato, especialista em fitoterapia funcional e é especializada em fisiologia do exercício.
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Importante:
- Este conteúdo é informativo e não substitui a consulta com um profissional de saúde.
- Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.
Nutri Vanessa Lobato
Nutricionista Vanessa Lobato
Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa
Professora – Tutora de Nutrição da FASM
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