Entendendo a Flacidez: Diferenças entre Flacidez Muscular e Tecidual

Entendendo a Flacidez: Diferenças entre Flacidez Muscular e Tecidual

Na minha experiência como nutricionista há 17 anos, frequentemente me deparo com pacientes preocupados com a flacidez. No entanto, muitos desconhecem que a flacidez pode ser muscular ou tecidual. Vamos entender as diferenças?

O que é Flacidez?

Flacidez é a atrofia da pele e/ou músculos, resultando na diminuição da atividade motora e funcionamento dos órgãos.

Causas da Flacidez

• Radiações UV: A exposição excessiva ao sol sem proteção adequada danifica o colágeno e a elastina, proteínas responsáveis pela firmeza da pele.
• Poluição: Os agentes poluentes presentes no ar também contribuem para o envelhecimento precoce da pele.
• Diminuição da produção de colágeno e elastina: Com o passar do tempo, a produção natural dessas proteínas diminui, levando à perda da firmeza da pele.
• Diminuição do tônus muscular: A falta de exercícios físicos leva à perda de massa muscular, ocasionando flacidez tanto na pele quanto nos músculos.
• Alterações hormonais: Mudanças hormonais, como na menopausa, podem afetar a produção de colágeno e elastina.
• Falta de nutrientes na alimentação: Uma dieta pobre em nutrientes essenciais para a saúde da pele, como vitaminas C e E, pode acelerar o processo de envelhecimento.

Tipos de Flacidez

1. Flacidez Tecidual:

• Causada pela deficiência de nutrientes que sustentam a estrutura da pele.
• Pode ter origem em dietas inadequadas, fatores genéticos ou hormonais.
• Caracterizada pela perda de elasticidade e firmeza da pele, com aparência fina e enrugada.

2. Flacidez Muscular:

• Resulta da perda de tônus muscular, ou seja, a força e firmeza dos músculos.
• Principalmente causada pelo sedentarismo e falta de exercícios físicos.
• Ocorre quando as fibras musculares não são estimuladas regularmente, levando à sua atrofia.
• A pele sobreposta ao músculo flácido também aparenta flacidez, mesmo que não haja perda de tecido.

O tônus muscular é resultado da constante solicitação das fibras musculares para realizar força. Quando essas fibras são regularmente estimuladas, mesmo em repouso, o Sistema Nervoso Central envia um sinal para mantê-las em semi-contração, o que proporciona uma aparência muscular mais firme. Durante a prática esportiva, as fibras musculares precisam ser reconstruídas continuamente, mantendo-as cheias e tonificadas.

Um exemplo simples é comparar os músculos a um saquinho de geladinho: quando cheio, o plástico fica liso e firme, mas ao ser consumido, o geladinho esvazia e amolece. Da mesma forma, a musculatura perde sua plenitude quando não é exercitada, resultando em fibras murchas e eventual atrofia muscular.

Além disso, as fibras conjuntivas que compõem o tecido muscular também desempenham um papel crucial. Elas aumentam de tamanho com o crescimento muscular para proporcionar maior sustentação aos músculos. No entanto, quando a prática esportiva é interrompida abruptamente, esse tecido conjuntivo pode permanecer em excesso, contribuindo para uma aparência de flacidez.

É importante destacar que o tecido conjuntivo depende de nutrientes para crescer ou diminuir. Quando a atividade física é interrompida, a vascularização do local diminui, o que dificulta a chegada de nutrientes essenciais, prejudicando a formação adequada desse tecido conjuntivo.

Por que ocorre a confusão?

A confusão entre os tipos de flacidez ocorre porque a pele está sobreposta ao tecido muscular. Se o músculo estiver flácido, a pele parecerá flácida, mesmo que não haja atrofia tecidual.

Combatendo a Flacidez Muscular

A principal causa da flacidez muscular é o sedentarismo. A prática regular de atividades físicas ajuda a manter as fibras musculares em semi-contração, deixando os músculos mais firmes.

• Atividade física regular: A chave para músculos firmes e tonificados!
  • Exercícios de força, como musculação, são essenciais para estimular o crescimento e fortalecimento muscular.
  • Atividades aeróbicas também contribuem para a saúde muscular e a circulação sanguínea.
• Nutrição adequada: Uma dieta rica em proteínas, vitaminas e minerais fornece os nutrientes necessários para a construção e reparo dos músculos.
  • Proteínas: Carnes magras, frango, peixe, leguminosas e ovos são boas fontes de proteínas.
  • Vitaminas: Vitaminas C, D e E são importantes para a saúde muscular e a produção de colágeno.
  • Minerais: Minerais como zinco, magnésio e cálcio também são essenciais para o bom funcionamento muscular.

Combatendo a Flacidez Tecidual

Para evitar a flacidez tecidual, é essencial consumir nutrientes que auxiliam na formação de colágeno e elastina. Fatores genéticos e hormonais também desempenham um papel significativo.

• Alimentação rica em nutrientes: Consumir alimentos que estimulam a produção de colágeno e elastina é crucial para combater a flacidez tecidual.
  • Vitamina C: Frutas cítricas, acerola, pimentão e brócolis são ricos em vitamina C.
  • Vitamina E: Oleaginosas, sementes, óleos vegetais e folhas verdes escuras são boas fontes de vitamina E.
  • Proteínas: Carnes, peixes, ovos, leites, feijões.
• Tratamentos estéticos: Procedimentos como radiofrequência, microagulhamento e laser podem auxiliar na produção de colágeno e elastina, melhorando a firmeza da pele.
• Protetor solar: O uso diário de protetor solar com fator de proteção alto é fundamental para prevenir o envelhecimento precoce

Conclusão

Para combater a flacidez, é crucial identificar seu tipo e adotar uma abordagem adequada, seja através da prática regular de exercícios físicos ou da alimentação rica em nutrientes essenciais.

Nutri Vanessa Lobato

Nutricionista Vanessa Lobato

Nutricionista Especializada em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP

Nutricionista Especialista em Fitoterapia pela Santa Casa

Professora – Tutora de Nutrição da FASM

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