Em 2009, quando comecei a escrever sobre o tema, o debate em torno dos probióticos ainda era muito simplista, focado quase exclusivamente na “regularidade intestinal”. Hoje, em 2024, após duas décadas de prática em consultório, revisito este assunto com um olhar muito mais profundo. A ciência evoluiu da antiga “flora intestinal” para o complexo conceito de microbiota intestinal, revelando que os benefícios dos probióticos para a saúde alcançam desde o desempenho atlético até a saúde mental.
O que são Probióticos e por que são Estratégicos?
Probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefícios ao hospedeiro. Eles não são meros “habitantes” do nosso trato digestivo; são agentes metabolicamente ativos.
Para um microrganismo ser considerado um probiótico de fato — seguindo as normas rígidas da ANVISA (RDC nº 241/2018) — ele precisa ter identidade genética comprovada, segurança de consumo e, principalmente, eficácia clínica demonstrada. Não é qualquer bactéria presente no iogurte industrializado que entrega resultados terapêuticos.
A Microbiota Intestinal como Centro de Saúde Integral
A importância da microbiota vai muito além da digestão. Ela atua como um órgão endócrino e imunológico dinâmico. Os principais benefícios dos probióticos para a saúde incluem:
Modulação Imunológica: Cerca de 70% do nosso sistema imune reside no intestino. Probióticos fortalecem a barreira intestinal e combatem patógenos.
Eixo Intestino-Cérebro: Existe uma comunicação bidirecional. Uma microbiota saudável produz neurotransmissores que auxiliam no controle da ansiedade e depressão.
Gestão de Peso: Estudos recentes indicam que o equilíbrio entre os filos Firmicutes e Bacteroidetes influencia diretamente a extração de energia dos alimentos e o acúmulo de gordura.
Funções Essenciais: Da Síntese de Vitaminas à Performance
Muitas vezes, em consultório, explico que não “produzimos” probióticos. Somos colonizados ao nascer e precisamos manter essa população ativa. Suas funções são vitais:
Produção de AGCC (Ácidos Graxos de Cadeia Curta): Essenciais para a saúde das células do cólon.
Síntese de Micronutrientes: Auxiliam na produção de vitaminas do complexo B e vitamina K.
Ação Antimicrobiana: Produzem substâncias que impedem o crescimento de fungos e bactérias nocivas.
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A prescrição de probióticos não é “tamanho único”. A cepa ideal para constipação é diferente da necessária para um maratonista ou para alguém com síndrome do intestino irritável. CLIQUE AQUI para falar comigo pelo WhatsApp e agendar sua consulta.
Probióticos sozinhos não fazem milagres: O papel das Fibras
Um erro comum é consumir o suplemento (probiótico) sem fornecer o “combustível” (prebiótico). Para maximizar os benefícios dos probióticos para a saúde, sua dieta deve ser rica em fibras provenientes de frutas, legumes e verduras.
As fibras atuam como substrato para que as bactérias benéficas se multipliquem. Sem uma dieta adequada, o consumo de probióticos torna-se ineficiente, pois as bactérias não encontram condições de colonização permanente.
Aplicação Prática: Como Otimizar seus Resultados?
Como profissional com 20 anos de estrada, deixo algumas diretrizes analíticas:
Consistência: O uso deve ser diário e orientado para que as cepas corretas cheguem vivas ao local de ação.
Estilo de Vida: Gerenciamento de estresse e sono são fundamentais, pois o cortisol alto altera negativamente a microbiota.
Cuidado com Antibióticos: O uso indiscriminado pode dizimar as colônias benéficas, exigindo uma estratégia de recuperação pós-medicamento.
Conclusão
Os benefícios dos probióticos para a saúde são fundamentais para quem busca longevidade e bem-estar. No entanto, a auto-prescrição pode ser um desperdício de investimento. A dosagem e o mix de cepas devem ser individualizados.
Sobre a Autora
Vanessa Lobato é nutricionista clínica e esportiva com 20 anos de experiência. Especialista em Fisiologia do Exercício (UNIFESP) e Fitoterapia Funcional. Sua abordagem combina ciência de ponta com a experiência prática de quem entende que cada intestino é um ecossistema único. #bjodanutri
Referência
Oi, Vanessa. Obrigada pelas informações. Recebi esse e-mail alarmante sobre o Actimel e achei melhor procurar informações bem fundamentadas antes de acreditar e passar adiante.
Abraço,
Janisa
Olá Vanessa,
Uma colega do trabalho foi no médico e ele disse que ela poderia tomar até 3 Yakults por dia, no máximo. O que você acha?
Saudações
Oi Anônimo!!!
Da próxima vez, por favor, identifique-se, ok!
A necessidade precisa de uma avaliação individual, mas, geralmente, indicamos o consumi de um leite fermentado por dia.
Se for adulto no caso do yakult é recomendado o consumo do "yakult 40" pois contêm mais probióticos.
Att,
Vanessa lobato
Nutricionista
Oi Vanessa,
Sempre tive problemas com candidíase (um més sim e no outro também) e nenhum remédio solucionava. Desde criança nunca tolerei leite nem derivados, mas comecei a tomar um yakult por dia, sempre à noite, e noto melhora significativa!!
Daniela
Ótimo Daniela!!!!!
No caso de candídiase é IMPRESCINDÍVEL o tratamento da flora intestinal. Por isso, mantenha o consumo de alimentos fontes de probióticos e exclua o consumo de açúcares, já que os fungos causadores da candidíase – Candida albicans – se alimentam de açúcar, ok!
Att,
Vanessa Lobato
Nutricionista
Bom dia Vanessa, ainda não fiz exames, mas sentia dores no estômago quase todos os dias, cortei, gorduras, refri, salgadinhos, hoje só como legumes, frutas, chá de hortelã, alecrim, boldo, camomila e no máximo biscoito água e sal e maisena. Você acha que actimel pode fazer mal para o estômago, tomando um por dia?quando bebo não me sinto mal não. Depois que mudei minha alimentação, reduzi o consumo de carne meu intestino tem funcionado melhor pois ele estava bem lento tipo de 2/3 dias.
Sucesso pra vc e saúde.
Olá Anônimo – 26/08/2011
O Actimel dificilmente causará males!!! Se você não sente desconforto pode continuar consumindo, mas aconselho procurar ajuda de um profissional habilitado para ajudá-la, ok!!!
Att,
Van nutri
Olá Vanessa,
tenho o problema de candidíase recorrente e o fluconazol já não está resolvendo.
O problema é que todas as vezes que tenho candida consequentemente tenho infeccção urinária.
O Yakult me ajudaria a equilibrar estes dois problemas?
Sim!
Mas, para ajudar a tratar o melhor seria o consumo dos probióticos (em maior quantidade) como o LactoFos da marca SKL -pharma, e para manutenção o consumo de leite fermentado ou Yakult +30 OU Actimel em jejum pela manhã.
Att,
Van nutri
O LactoFos é um derivado do L casei imunitaes?
\cerebro//
Não! O lactofos da marca SKL-Pharma, contêm probióticos e prebióticos. Porém as cepas de bactérias (probióticos) do Lactofos são outras (Lactobacillus Casei, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Acidophilus e Bifidobacterium bifidum.
Att
Vanessa Lobato
Nutriocionista
Lacto Pro também dá o mesmo efeito?
No comprendo!!! ¿Que pasa?
Boa tarde! Vanessa, tenho o intestino muito preso, e começei a fazer uso a 3 dias do Lacto Pró, vc conhece? Acha que vai fazer bem?
tenho um filho que foi diagnosticado com vasculite levidoide, doença autoimune, voce acha que incluindo prebioticos e probioticos em sua alimentação vai ajudar? ja que é um problema relacionado a imunidade ? e qual o mais indicado??
meu filho tem 5 anos posso da catimel pra ele?
Pode sim!
Oi Vanessa sou hipoglicemica eu posso tomar yakult 40 mto obgd.
Se não estiver na fase ative pode consumir os probióticos.
Pode sim.
oi Vanessa, sou Ana Maria de Goias, estou tomando um actimel por dia para ajudar na reducao de gases, tenho problemas com flatulencia. voce acha que resolve… li na internet…
Olá! Ajuda na função intestinal! Mas, para gases o Gengibre funciona mais.
olá Vanessa,faz algum mal tomar 2 frascos de yakult 40 por dia..tipo,um pela manhã e outro ao deitar?
Pode causar desconforto intestinal.
Bem, a questão principal é se realmente é necessário consumir os dois! Pois o consumo do leite fermentado deve-se a necessidade de repor os probióticos.
Dobrar o consumo não ajudará nessa reposição o que realmente ajudará será a associação no consumo de probióticos com as fibras para que a multiplicação desses probióticos seja realizada.
Então, ao invés de dobrar o consumo, associe o consumo de legumes e cereais 😉
Um actimel dia pode ajudar na HS?
Olá! HS?
Especifique para eu poder ajudá-lo, Mineu. Grata 😉
To gravida posso tomar yakult lactobacilos vivos?
Pode sim!
Estou gravida posso tomar yakult lactobacilos
Você já ouviu falar de Fem Dophylus? É bom? Pode tomar além dele o lactobacilos acidophilus?
Olá!!!
Há sim a possibilidade de associação com os Lactobacillus Acidophilus.
Ola…interesante sua materia.gostaria de saber se o leite fermentado (kefir)e o yogurte caspian feito em casa se seria equivalente ao yakult.evito yakult por causa do acucar,
Oi Jerusa!!! É sim!!
tenho um bebe de 2 anos ele tomou actimel e adorou, posso dar para ele? qual frequencia?Glaucia
Após dois anos de idade PODE! 😉
Ola,Vanessa tenho candidíase queria saber se posso consumir iogurte zero açúcar e zero gorduras,e se faz bem pra pessoas com esse tipo de problema ja que o consumo de açúcar não e indicado?
Olá vanessa boa tarde estou com os simtomas da Candidiase sinto a boca seca e lingua branca sinto coceiras nos olhos ouvidos e quase todo o corpo posso tomar actimel pra todos os dias
Olá Beatriz! É uma sugestão, mas procure o seu médico 😉
Olá, Vanessa! Tenho muita prisão de ventre.. Às vezes dependo de remédios naturais como o natureti.
Eu estou tomando um yacult em jejum por dia, mas não vejo muito efeito.. Será q devo tomar o yacult 40?Tenho 30 anos. Ou devo tomar dois potinhos? Obrigada
tanfin E PRA QUER SERVE
Ola vanessa estou com quase todos os simtomas de candidiase posso tomar actimel todos os dias para melhorar os sintomas
Olá Vanessa, tenho problemas com candidíase e acne, o que você me indicaria? Obrigada, adorei a matéria.
Beijos Letícia
É um suplemento a base de vitaminas e minerais.
Oie!!
Constipação é multi-fatorial, Michele!
Pode ser que no seu caso os probióticos não estão ajudando para melhorar o funcionamento mecânico – peristáltico, ok. Mas, pode ajudá-la em outros fatores.
Aconselho procurar realizar uma consulta com um profissional habilitado para melhor orientá-la sobre esse assunto, de forma individualizada 😉
Meu filho tinha problema com gases e era intolerância à lactose
Vanessa bom dia, meu nome é Flavia, estou tomando colageno hidrolisado, gostaria de saber qual o melhor horário para tomar e de que forma para que eu tenha uma melhor absorção.
Estou pensando em começar a tomar o kefir, qual o melhor horário? Ele vai interferir na absorção do colageno que já estou tomando?
Desde já agradeço sua atenção.
Olá!A noite é uma boa opção.
Pode consumir o kefir junto que não há interferência negativa.
att
Ola,
Tenho todos meses candidíase, já tomei fluconazol agora estou a tomar itraconazol um comprimido por mês depois de menstruação se ir embora, só que não passa…acha que actimel irá me ajudar?
Boa tarde Ângela, neste momento estou a passar pelo mesmo e não consigo ficar curada. Como conseguiu resolver?
boa tarde!
Sempre tive uma vida c rotina saudável, treino+alimentação equilibrada+ suplementação somente com whey, recentemente tive um diagnostico de REFLUXO-RGE, gostaria de saber se ainda posso estar fazendo uso do o whey e se posso utilizar outros como a creatina.
Grata;
Olá!!
O ideal é conversar com quem está acompanhando o seu caso, pois dependendo do grau e do tratamento que tiver que realizar você poderá ou não consumir a proteína, ok?
Aminoácidos como a creatina, pensando somente na questão do RGE não haveria problema em consumir.